【图】挑选适合的健身食谱 让自己健康瘦身塑形

2017/3/10 8:52:11 作者:YUl2-suc… 来源:女物美体网
健身食谱
很多人一直坚持健身却一直没有瘦下来或者身体曲线一直都练不好,其实是因为饮食的原因,健身的时候不论是因为要减肥还是要塑形,都要搭配合理的健身食谱。

健身的时候如果饮食上不规律,不论是吃的多还是吃的少,都会降低健身的效果。所以,健身的时候制定健康的健身食谱是很有必要的。每个人的身体素质和个人情况以及偏好不同,所以这里不会推荐太多固定的健康健身食谱的搭配,会告诉一些常见的好的食物和一些关于健身食谱的误区,去帮助大家制定合适自己的健身食谱。

首先,健身食谱是一日三餐的,早餐,午饭,晚餐一样都不能少。早餐吃好,午饭吃饱,晚餐吃到八分饱,这不单单是在健身的时候,平时为了自身的身体健康,也应该按时吃饭。

这里介绍一些常见的对健身有帮助的食物搭配:

1.蛋白质,在健身练肌肉的时候,蛋白质的补充很重要,鸡蛋牛奶是补充蛋白质最常见的两种食物,鸡蛋一日三餐中任意一顿饭都可以搭配,每天吃一个就好,不宜多。牛奶可以睡前喝,有助于蛋白质的吸收和促进睡眠。

2.蔬菜水果和水,补充维生素和水分,有利于健身时精神饱满,身体营养均衡,水每天至少八杯,温水为最好,蔬菜水果可以做成沙拉当做早餐。

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