【图】男生玩哑铃可以减肥吗 教你用哑铃怎么减肥

2016/4/20 16:49:35 作者:S-chenme… 来源:女物美体网
对于男人减肥来讲,哑铃减肥操既注重了能量的训练,练出肌肉,同时还燃烧脂肪减轻体重!哑铃与其他的减肥产品相比是最简单最实惠的器材了!可并不是只有一种好处哦。

对于男人减肥来讲,哑铃减肥操既注重了能量的训练,练出肌肉,同时还燃烧脂肪减轻体重!哑铃与其他的减肥产品相比是最简单最实惠的器材了!使用哑铃进行健身减肥可并不是只有一种好处哦!

瘦身器材:3至5磅重哑铃
步骤
1.静抬式瘦腹部
瘦部位:背部,二头肌,臀部,腹部,筋腱
1、身体直立,双脚分开,略比肩宽,微微屈膝,双手握一哑铃,置于提前,掌心向内。
2、保持背部挺直,臀部开始身体向下,直至哑铃触碰地面。
3、迅速起身,双手向外侧弯曲,哑铃置于胸前,手心向下。
4、回到初始位置。
5、重复练习2至16次。
2.跳绳式瘦臀部
瘦部位:手臂,腹部,臀部,大腿
1、身体直立,双腿分开,与臀部同宽,双手各握一哑铃,自然垂落于身体两侧。
2、双手肘向外弯曲90度,掌心向前。
3、做跳绳运动,假使手上哑铃为绳子两端,做圆圈运动。
4、重复练习此动作2至16次。
3.下传式瘦手臂
瘦部位:手臂,大腿
1、身体直立,双腿分开,与臀部同宽,右手各握一哑铃,双手自然垂落于身体两侧。
2、大腿向前跨,做弓步式,双膝弯曲90度。
3、将右手哑铃从右腿下面传递至左手。
4、回到初始位置,左腿迅速前跨做弓步式,将哑铃从左手传给右手。

5、完成一次动作练习,重复练习2至16次。

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