【图】早上跑步减肥多久见效 揭秘跑步减肥的六大好处

午饭：以蔬菜和低热量的肉为主，要吃饱。吃完午饭后，要原地走或者去户外散步30分钟以上。
晚饭：以清淡为主，要控制摄入量，可以吃木耳豆腐汤。吃完晚饭后先去散步，然后过两三个小时就可以在家原地跑步了。原地跑步1小时后，注意要多喝水。
7～8点，早上起床的时候，喝一大杯的温水，有利于通便排毒。早餐尽量吃好，不要吃油炸的东西，最好是粥之类，如果有时间可以煮红豆沙，不放糖，可以消除脂肪。 
9～11点，抽出运动的时间，尽量避免吃零食，切记不要喝饮料！尤其是碳酸饮料！容易长胖。喝点柠檬水比较好，可以减肥。然后做点减肥操，来点力量训练也挺好，能消耗不少热量。 
12～1点，是吃饭的时间，不要吃油腻的食物，多吃西兰花，可以排毒。 
1～3点适合睡觉休息，其实吃完就睡并不会长胖，睡觉时，头脑会分泌一种物质可消耗脂肪。 
3～5点多喝水，排毒！这个时间段很关键！ 
5～6点适合运动，做减肥操，跑步等。有空的时候垫脚尖，对减肥有好处。 
6～7点吃饭，刚开始吃个苹果，再来点拌素菜更好，要少油腻！ 
7～10点，严禁进食！保持心情愉快。随便干点什么。 
10～11点，要睡觉，不能熬夜，熬夜容易又饿，控制不住又吃了。

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