【图】哑玲胸部锻练方法   初学者必备的4种哑铃胸部训练

初学者必备的4种哑铃胸部训练
如果你是初学者，那么你就来对了地方。
今天准备向大家介绍男人们绝对不能落下的胸肌运动，说道胸肌运动，最基础的应该就是依靠哑铃做训练了。
下面就来讲解一下可增加运动范围的哑铃胸部训练，希望能集中注意力来一起了解一下。
一：平板哑铃卧推
说到哑铃胸肌训练第一个要讲的运动方法应该就是平板哑铃卧推。因为这个运动要使用整个胸肌来做训练，所以能同时发达胸部中间和外侧的肌肉。还能锻炼肌肉的均衡感。是非常有效果的胸肌运动方法。
起始姿势：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两肘弯曲，握住动能哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处（胸肌中部），抵住胸部。
运动过程：向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量（这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”），使得胸肌放松，影响锻炼效果。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。重复。
平板哑铃卧推能相对分散比较弱的肌肉部分。如果没有整体使用胸大肌，力量就会倒向一边，所以一定要选择适合自己肌肉力量的哑铃重量，严格按照正确的运动方法做训练。
二：上斜/下斜哑铃卧推
哑铃卧推不只可以在平板健身凳上做训练，还可以调整健身凳的角度，使其向上或向下倾斜，这种方法能使胸部肌肉更均衡，使肌肉向内侧收缩。训练时和平板哑铃卧推的动作一样，用胸部收缩的力量来做动作，而不是肩膀和胳膊的力量。注意哑铃不要互相碰到，这样能提高运动的安全性。
三：仰卧哑铃直臂上提训练

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