【图】标准美女的身材展示 女人好身材的5大标准遭揭秘

魔鬼身材是每个女性都渴望的，然而，要怎样做才能拥有魔鬼身材呢？下面，小编就来为你介绍！
1、塑造性感身段的秘密。要想塑造性感匀称的身段，可以将燃烧大量脂肪的大强度锻炼（如跑步）换成运动强度较低的运动（如散步）。这样，在锻炼心肺功能的同时，还不会消耗过多的热量，避免使身材过于瘦削。此外，还要利用较重的哑铃进行力量训练，以便塑造肌肉。锻炼时，哑铃的重量要在8～12磅之间，每个动作做8～12次，每星期练习2～3次。在进行锻炼的同时，还要多食用瘦肉、鱼、菜豆以及鳄梨来增加蛋白质与有益脂肪的摄入量。
2、消除因怀孕而产生的赘肉的秘密。有氧锻炼是消除因怀孕而产生赘肉的“法宝”，不过，在生小孩后的第12周之内，一定要避免使骨盆剧烈运动的锻炼，如跆拳道练习。那么，这时应当进行什么样的锻炼呢？可以在跑步机上疾走或者慢跑30分钟，每星期锻炼4次。针对腰身部位的锻炼，你可以做直臂支撑练习，具体的方法是：保持俯卧撑的撑起姿势，使身体呈一条直线，保持该姿势约1分钟，共做3～4次，每星期锻炼5次。

3、挺拔美背的秘密。加强背部的锻炼，改善形体姿态，是防止背部胸罩勒痕凸出的绝招。要做到这一点，可以尝试“眼镜蛇操”，具体的练习方法是：俯卧在地板上，胸部贴地，两臂放于体侧。保持两臂与两手不动，利用背肌的力量将胸部抬起，两肩胛骨夹紧，保持该姿势1分钟。然后还原开始位置，歇息30秒钟，重复以上动作，共做3组练习，每组做3次，每星期练习4次。

上一页123下一页