【图】怎么锻炼臂力有效 让你快速变成肌肉男

2015/12/4 16:54:14 作者:W1-hanhu… 来源:女物美体网
很多人都问过这样一个问题,就是“怎么锻炼臂力,让手臂的力气变大”。其实手臂力量大小有两个原因,一个是天生的,就是遗传性的。另一个原因是通过后天锻炼...

很多人都问过这样一个问题,就是“怎么锻炼臂力,让手臂的力气变大”。其实手臂力量大小有两个原因,一个是天生的,就是遗传性的。另一个原因是通过后天锻炼,使得手臂力量变大。在这里我们主要讨论第二个原因,后天怎样锻炼臂力,让手臂的力量变大。 事实上人体力量大小和人体的肌肉是成正比的。臂力大说明手臂的肌肉含量高,臂力小说明手臂肌肉含量低。因此要让手臂力量变大就需要增加手臂的肌肉。手臂肌肉主要有前臂肌群和上臂肌群组成。主要练习到的肌肉有上臂的肱三头肌、肱二头肌和前臂肌群,所以要锻炼臂力就需要发达这些肌肉。怎么锻炼臂力,强健手臂肌肉时需要掌握一些锻炼技巧,才能达到锻炼臂力的效果,同时让手臂的力气变大。在锻炼中应该提高手臂肌肉的含量,因为只有当手臂有了足够的肌肉,才能有足够力量。所以在锻炼中采取对手臂肌群进行“低次数”和“中次数”相结合的锻炼方式。所谓中次数就是每次锻炼的过程中,采用对目标肌群进行中等次数的刺激,每组练习次数控制在6到12次。练习的负荷重量控制在自身最大负荷重量的80%左右。低次数就是在每次锻炼的过程中,采用对目标肌群进行较少次数的刺激,每组练习的次数控制在1到4次。练习的负荷控制在自身的最大负荷重量。

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