单杠悬垂图片展示  单杠悬垂能增高吗

单杠悬垂，体操动作之一。指人体肩轴低于器械轴并对握点产生拉力的一种静止动作。

1，只用手悬垂于器械的，称“单纯悬垂”。
2，单杠上的悬垂。手和身体的一部分同时悬垂于器械或接触地面的，称“混合悬垂”。如单挂膝悬垂。是器械体操练习的基本动作之一。
低单挂膝悬垂---低单杠背后反握，后悬垂站立开始，屈膝、蹬地跳起，同时低头含胸，提臀成屈体悬垂。一腿摆越成屈膝挂杠，身体伸展成单挂膝悬垂，下杠时，练习者两手紧握杠，一腿杠下摆越后并腿向前（或后）翻下。
3，单挂悬垂侧举膝
4，悬垂举膝
5，悬垂腿举
1）采用正握宽握距悬垂在单杠上，脚尖指向地面。
2）保持双腿伸直，收缩腹肌，向上抬起双腿，直到大腿与地面平行，与上身成直角90度。

3）保持几秒，然后返回到初始位置，要避免摇晃。

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