【图】哑铃的男士锻炼方法有哪些 四大方法教你用哑铃健身

2015/11/12 15:05:12 作者:S-chenme… 来源:女物美体网
瘦人健身,目标一般是增肌、增重,瘦人到底该怎么锻炼才能达到这个目标呢?周围没有健身房没关系,一副哑铃在家就能实现增肌的目标。来看这几个哑铃动作和哑铃训练计划吧。

1.坐姿哑铃推举:

起始姿势:坐在坐姿推举凳上。将背部紧靠在背垫上。双手各拿一个哑铃。上臂向两侧分开,前臂向上,使哑铃刚好超过肩膀的高度。将哑铃向上推举至双手几乎伸直(手肘接近锁定角度),过程中不要让哑铃摇晃。当两个哑铃几乎在头顶上相触时,再慢慢下降到起始位置。
2.侧平举:

起始姿势:坐在平凳末端,脚平放在地上。双手握哑铃,掌心对着身体。手垂直放在身侧。以弧形轨迹将哑铃向两侧抬高至过肩。通过同样的路线慢慢降下哑铃至起始位置。

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