【图】腹肌自拍照男生版 6种方法轻松拥有腹肌

2015/11/4 15:18:46 作者:L-lvhait… 来源:女物美体网
现在很多男性朋友都喜欢健身,在空余的时间会去健身房,其实男性健身养生也需要注意许多地方。男性朋友们平时都选择什么样的健身方式呢,男性健身方法要根据不同的……

现在很多男性朋友都喜欢健身,在空余的时间会去健身房,其实男性健身养生也需要注意许多地方。男性朋友们平时都选择什么样的健身方式呢,男性健身方法要根据不同的身体情况确定!今天小编就带大家去看看男性健身全攻略,怎样健康的达到健身的目的!

男人腹部健身有效方法
每个男性应该都想要拥有完美的6块腹肌吧,这是所有男性梦寐以求的!其实男性腹部健身有一些专门的方法,对于腹部肌肉的训练要持之以恒,不能有任何的松懈!只有坚持不懈的训练才能有很好的效果,下面和小编一起来看看有哪些好的腹部训练吧!
侧身弯腰运动
直立
双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换一方向,重复一次。连做8次。
屈腿运动
仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部;然后呼气,缓缓还原。重复8次。
屈腿运动
举腿收腹
主要是发展下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做均匀后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
坐式屈团身
主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈。练习中,脚始终不能触及地面。
“踏自行车”运动
仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围尽量大。历时20—30秒钟。
扭腰
一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

以上运动,各人可以根据自己的情况选用,并根据体力状况每次运动量由少至多,逐渐增加,每天进行2次。

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