【图】明星肌肉男图片欣赏 变成肌肉男全攻略

下面是注意事项与其它的训练方法：

1.在推起重量的时候肘关节不要伸直，否则会在力竭的时候造成肘关节的损伤。
2.推起和还原时肩部始终放松，避免受力，否则会造成肩部肌肉的参与，减少胸部的锻炼效果。
3.推胸过程靠我们的意识想象胸部发力的感觉，因为开始练习的时候，即使动作标准，发出来的力也是分散的。所以要靠大脑控制将发力点放到胸上，才会有效的锻炼到胸大肌。
4.坐姿推胸是初级健身爱好者的首选，训练水平高的可以在自由重量练习后，再做3-4组大重量的坐姿推胸练习，将胸部完全练习到力竭，对增肌会有很大的帮助。
5.健身房坐姿推胸器械多样化：大同小异。
引体向上
引体向上(Pull-up)的种类有很多，一般情况下多以用来锻炼背部的肌肉群，特别是训练背阔肌效果很好。但是引体向上这个动作的变化有很多，不同的姿势训练的侧重点也不同，同样也能侧重锻炼胸大肌，下面就给大家介绍的窄握后仰引体向上(Close Grip Fade-away Pull-up)这个动作就可以达到训练胸肌的目的，一般情况下都会选择单杠，因为在单杠上做这个动作才能达到窄握的效果。

上一页123