【图】人鱼线的锻炼方法 让我来告诉你人鱼线怎么练

2015/11/27 20:36:59 作者:T-zhengx… 来源:女物美体网
人鱼线又叫人鱼纹,专业上的名字叫腹内外斜肌。指的是人体腹部两侧接近骨盆上方的两条V形线条,因其形似于人鱼下部略收缩的形态,故称之为人鱼线”。事实上人...

6.仰卧两头起
练习者仰卧在瑜伽垫上,双手向头顶上方伸直,双脚自然向前伸直,然后集中腹肌肌肉的力量,将手和脚在腹部上方收拢,再慢慢还原到起始位置。
7.仰卧同侧手脚起
练习者仰卧在瑜伽垫上,双手向头顶上方伸直,双脚自然向前伸直,采用同侧手脚同时起,然后再慢慢还原到起始位置。
有了以上练习下腹部肌肉的练习动作后,剩下的就需要不断的去练习。给练习者推荐2种锻炼腹部人鱼线的方法:
第一种方法:
1、先进性5到10分钟的准备活动,比如慢跑或者快走。
2、然后将以上练习腹部肌肉的练习动作每个动作做1到2组,每组都做到极限次数。组与组之间休息1分钟,动作与动作之间休息2分钟。

3、最后再进行30分钟以上的有氧运动,同样选择慢跑、骑车等。

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