【图】背阔肌怎么练 重点动作要领介绍

值得注意的是，完成这个动作的时候稍有不慎就会伤及腰部和下背部，所以整个的提拉动作中一定要保持后背的绷紧，对于杠铃要保持一个良好的控制，切记不能猛提杠铃或者突然下铃，这些细节都必须得到注意。
握杠铃的方法也应该有所注意，正握握距宽可以将杠铃沿着身体提得更加的高，可以增加上背阔肌、中斜方肌和菱形肌的厚度。
反握握距近，只可以将杠铃提到肚脐的高度，但是可以更加好的冲击到下背阔肌和二头肌，也可以分散背部的力量。根据个人的情况运用不同的握法，才可以更好的达到锻炼的目的。

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