【图】背阔肌怎么练 重点动作要领介绍

专业的健身教练指出，对于第一次尝试这个锻炼方法的男士来说，往上提拉杠铃的时候要注意用稍轻的重量缓慢的提拉，要感受自己的上背部和后肩部肌肉的收缩感觉。在提拉的过程中，要努力的避免双腿和臀部参与到发力，整个动作的完成过程要注意始终保持微微的屈膝的姿势，上身的角度要始终保持不变的状态。

提拉结束的时候肘部应该是对着天花板的，在动作的顶点收缩双肩并挤压，让斜方肌完全的收缩，以此达到打造肌肉的厚度的目的。

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