【图】拉力带锻炼方法图解  5种拉力带锻炼法轻松瘦一圈

2015/11/26 19:58:57 作者:CYL16-fe… 来源:女物美体网
不管你是想要屁股小一个尺寸,胸部更加坚挺还是双腿更加纤细,都可以不去健身房花费高昂的费用就能得到。秘密就是用这根拉力绳,它实在太适合懒人了...

4.侧跨步移动
目标肌肉:臀中肌,髋部外展肌群
动作要领:将弹力绳的一端固定在右脚上,左脚踩住绳,右手握绳手柄。两脚分开平行站立,呼气抬右脚向侧面跨步,并同时下蹲,站起时同时后侧腿跟进,重复练习。
5.站姿腿外展
目标肌肉:臀中肌
动作要领:将绳固定在较低的位置,弹力绳一端固定在左腿踝关节上,身体侧对弹力绳,右腿单腿站立,右手扶助椅子或墙壁以保持平衡,左腿直腿向外展,根据个人能力决定外展高度,吸气还原。换腿练习。

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