【图】怎么练习跑步爆发力 4大训练动作提高你的爆发力

2015/11/26 12:46:18 作者:R-laishe… 来源:女物美体网
说到爆发力,很多人觉得爆发力一定要做力量训练,其实有些自重训练对于爆发力也是非常有提高的,首先我们要爆发力,要增加我们的小腿的肌肉力量,还有我髋关节。

最后一个训练是我们在整个的健身过程当中,也非常常用的训练,它可以有效的发展我们的髋关节、臀部周围的力量,同时增加我们膝关节的控制能力,还有我们的心肺功能,这个训练叫跳跃的箭步蹲,在整个跳跃的过程当中,我们的身体要有一个快速的交替过程。首先我们的身体是处在一个箭步蹲的状态,然后快速向上提膝跳跃,注意,这个和跳跃箭步蹲,另一种是不一样的,我们把它分成A型和B型,A型是什么样呢?A型就是身体起伏比较大,对不对?我们侧面做演示,A型的身体起伏比较大,加摆臂,对不对?那这个臂型什么样呢?我们的身体起伏不大,以我的头部为一个基准线,快速的收缩我的双腿,对吧?这两种都可以很好的提高我们的腿部力量和臀部力量,回家去练,经常练习这些动作,你会发现你的腿部爆发力变得越来越好。

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