【图】怎么练习跑步爆发力 4大训练动作提高你的爆发力

OK，那我讲一下第二个训练动作是什么，让我们的肌肉可以快收，很简单，下蹲、半蹲，然后快速向上跳跃，然后屈膝落地，动作很简单。下蹲、快速摆臂向上跳跃，屈膝落地，下蹲、摆臂向上跳跃，屈膝落地。这几个环节里有这么几个环节，首先我们在屈膝向上的时候，我们大腿要快速发力，同时我们的股后肌群要做一个很好的支撑，然后在发力上半段的时候，我的臀大肌会作为主要的肌群，进行快速的伸髋，伸髋向上摆动身体的动作。就像我们在看一些比赛一样，一些跳远运动员，在最后踏跳的时候，都是有一个屈髋，然后伸展髋关节向前摆臂的动作。我们都知道，所有的跳跃类运动员他们的爆发力都非常好，所以这个项目和这个运动，对于我们的爆发力会有一定的提高。

好，第三个训练动作是针对在爆发力中提高肌肉收缩速度的这么一个训练，我们选择一个非常常规的训练，就是我们的，我们叫高抬腿，这个训练动作我会看到很多人做，身体是向后倾的，这样去进行高抬腿的动作，那你觉得这样对吗？当然不对。我们在进行高抬腿的训练的时候，髋关节也要稍微屈起来一点，感觉就像跑步一样，膝盖尽量向上抬高，这样才能充分刺激到我们的臀部和我们的大腿，对不对？我给大家简单做一个十次的快收的训练。对吧，你的速度收得越快，那你对于爆发力，对你腿部和臀部的刺激越好。我们看到很多的优秀的田径运动员，不管是长跑也好和短跑也好，他们的臀部和大腿都非常发达，对不对？所以说这个非常重要。

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