【图】健身球怎么用呢 教你5种用健身球健身的方法

2015/11/23 22:32:22 作者:T-zhengz… 来源:女物美体网
健身球很有弹性也很安全,适合所有的人锻炼,是最诱人的锻炼方式之一,而且对脊柱和骨盆的锻炼有益。下面给大家介绍5个健身球精选动作,可以帮助你轻松搞定完美身材!

健身球很有弹性也很安全,适合所有的人锻炼,是最诱人的锻炼方式之一,而且对脊柱和骨盆的锻炼有益。下面给大家介绍5个健身球精选动作,可以帮助你轻松搞定完美身材!
1、斜躺踢腿运动:
A.仰卧在地上,脚跟与小肠置于健身球上,双手朝下支撑身体。靠双手和肩膀用力,将肩膀、背部、腰尽量抬起来,身体呈一条直线。
B.保持这个状态,右腿抬起,脚尖绷直,坚持完成两个呼吸,然后再换腿.左右腿交替一次为一,完成一组之后腰可以放下,一共做10组。
Tips:抬腿的时候,下巴要尽量靠近锁骨,臀部内收,腹部收紧,大腿内侧肌肉夹紧
2、抱球侧身运动
A.双腿并拢直立,单手将球抱在左侧,手向上伸直,靠腰部的力量带动身体向一侧倾斜。
B.保持这个动作15秒,然后再回复到原位,连续侧腰10次。

C.再换另外一侧做一次,两边都做完为一组,完成2-3组。

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