【图】健身美女人鱼线图片精选 4个方法让你的瘦腰梦成真

下腹反向卷体
以训练下腹部肌群为目的。首先平躺在垫子上，双手张开平贴于地，背部贴紧地面，肚子吸气收起，双脚往上抬时，耻骨尽量往上碰触到胸椎，屁股跟着抬起算一下，一组做12～15下，休息30秒，连做3组。
侧身撑体
以训练腹内外斜肌为目的。首先侧躺在垫子上，右手臂撑起身体，肩膀、臀部、脚尖呈一直线，肚子收紧，腰部下沉，保持呼吸再往上，感觉到侧腹肌收缩用力，下沉抬起连续动作算一下，一组做12～15下，休息30秒，连做3组后换边再做。

条件允许的话，小编还是建议刚入门的妹子妹子们可以请一位专业的私教。因为，专业的私教可以改善初学者由于经验不足或缺乏专业的指导而导致运动效果不佳，避免运动损伤的发生。

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