【图】倒立多长时间为宜呢 带你了解它的4大好处和注意事项

2015/10/22 16:03:34 作者:L-linyin… 来源:女物美体网
倒立俗称"拿大顶",汉代称"倒植",东晋称"逆行",唐代称"掷倒",明代称"竖蜻蜓",等等,它也是目前西方瑜伽术的一个最终姿势。那么倒立时间是多长呢?

倒立健身法
1.身体直立,左脚向前迈出约60厘米的距离,膝盖自然弯曲。双手平稳着地,右脚跟腱要充分伸展。
2.头顶着地,左腿向后伸直使两腿并拢。
3.用脚尖慢慢地移动,先向左侧移动90度,到达定位时,腰部要向同方向提高再放下。

4.然后再往右移动90度,到达定位后重复前一动作,这套动作要缓慢地做3次。

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