【图】游泳一小时和跑步半小时哪个减肥 专家揭秘哪种肥效果更好

2016/12/27 21:18:25 作者:M21-luoq… 来源:女物美体网
一般来说,适量运动后人不会有饥饿感。但如果运动强度比较大,运动后人就容易觉得饿,也就吃得多,如同样长的时间里,游泳消耗的能量就比快步走、慢跑要多。

游泳减肥还是跑步减肥?就减肥最终的效果来说,二者效果相当。从热量消耗的角度上讲,游泳比跑步的热量消耗要大,而且对脚的冲击力也小,但是研究证明,游泳后人体倾向于吃高脂肪的食物,而跑步后会想吃水果很饱腹的食物,因此游泳减肥稍不注意又容易吃多了。

1、从消耗能量角度来比较,同样强度(心率)时,两者消耗的热量差不多,游泳稍微比跑步高一点。

2、从关节保护的角度来说,游泳能减少腰关节和膝关节的压力。这两个关节是体重过大的人最容易受损的。游泳时的体姿决定了这些关节不用受到来自地面的冲击力。而跑步则会在很大程度上增加这两个关节的压力。但是游泳过于频繁会增加肩关节磨损的几率。尤其是自由泳和仰泳,因为这两种泳姿下肩关节进行大幅度的旋转。

3、从整体减肥效果来说,游泳,尤其在冷水中游泳,身体受到冷刺激,会保护性的储存脂肪来保温,从而造成运动后食欲大增,之后不知不觉摄入热量增加。因此整体减脂效果不如跑步。除非你时刻保持清醒的状态,控制自己的食欲。或者你有写饮食日志的习惯。当然,这需要极强的意志菜能完成。

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