【图】教你韧带拉伸练习 坚持是正道

2015/10/20 14:18:30 作者:O1-wufen… 来源:女物美体网
如果你想从自己的柔韧性训练方案中获得的益处,你必须找出自己的“可拉伸区域”,只有在这个“区域”内进行各种拉伸活动,你才能得到自己所期望的东西。

韧带的训练方法

一、( 正压腿)面对肋木或一定高度的物体,并步站立,一腿放在肋木上,另一腿直膝;两手扶按膝关节,立腰收髋;上体前屈并向前、向下做压振动作。练习时,左右腿交替进行。 

二、(侧压腿)侧对肋木或一定高度的物体,一腿支撑,脚尖稍外撇,另一腿的脚跟搁于肋木上;右臂上举;两腿伸直,立腰开髋,上体向脚尖侧压。练习时,左右腿交替进行。  

三、(后压腿)背对肋木或一定高度的物体,两手叉腰或扶一定高度的物体,一腿支撑,另一腿后举,脚背搁在肋木上,脚面绷直;上体后屈并做压振动作。练习时,左右腿交替进行。    

四、(仆步压腿)两脚左右开立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身体向直腿一侧振压。练习时,左右腿交替进行。   五 、(竖叉)两手左右扶地或自然下垂;两腿前后分开成直线,前腿后侧着地,脚尖勾起,后腿的内侧或前着地;上体向前振压。 

六、(横叉)两手在体前扶地,两腿左右分开成直线,上体俯卧或侧倾。 

七、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐,两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯。

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