【图】弹力带健身的方法 4步练出黄金比例身材

2015/10/12 22:12:40 作者:O2-liyaq… 来源:女物美体网
弹力带是一种常见的减肥工具,利用弹力带减肥健身能有效提高运动效果。女物网瘦身频道教你怎样利用弹力带做各种减肥健身运动,将弹力带减肥功效发挥到状态。

Pose2 环颈后下拉
运动斜方肌,强化上背部肌肉,增加肩带稳定,预防损伤,让你可以轻松挥舞手臂。
1. 套双手手背,打开与肩同宽,直臂于肩上方,掌心朝前。
2. 呼气,双手向两侧撑开,然后慢慢下拉至颈椎第三、四位,两肘与肩平行。
抬头,上身微微前倾效果更好;增加难度,也可加入腿部蹲起。
动作组合进阶:单个循环8~12次;组间重复;动作组合也可为A1-B2-B1-A2;将弹力带对折阻力倍增。每周3次,练习2~3个月能力提高,更新阻力级别。

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