Pose2 环颈后下拉运动斜方肌,强化上背部肌肉,增加肩带稳定,预防损伤,让你可以轻松挥舞手臂。1. 套双手手背,打开与肩同宽,直臂于肩上方,掌心朝前。2. 呼气,双手向两侧撑开,然后慢慢下拉至颈椎第三、四位,两肘与肩平行。抬头,上身微微前倾效果更好;增加难度,也可加入腿部蹲起。动作组合进阶:单个循环8~12次;组间重复;动作组合也可为A1-B2-B1-A2;将弹力带对折阻力倍增。每周3次,练习2~3个月能力提高,更新阻力级别。
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