【图】腹肌轮的使用方法 运动健身需谨慎

腹肌轮，中间一个轮子可自由转动，旁边两个把手，是一种锻炼身体的器械，型似药碾。锻炼的时候双膝跪地，双手持把手，把腹肌轮置于身体前侧。

它的使用方法很简单，就是向前滚轮，而后运用腹部力量回归原位。也可站立进行，不过此种难度较大。总体来说腹肌轮既安全又有效。组数4-6组 每组次数20个左右就可以，仰卧起坐和你所说的腹肌轮都是对上腹部刺激比较大，重点练上腹肌的，上腹肌比较容易练到 这个组数足够。想要完美的腹肌，要重点练习下腹部肌肉，也要兼顾腹外肌。下腹部练习可以通过 坐姿举腿，双杠举腿，单杠举腿，若感觉难度大可以曲腿做，感觉刺激不到，可以加负重。但要注意一定要用腹肌发力，不要借力，坐下来感觉到腹肌有明显的酸痛才有效。

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