【图】史上全杠铃锻炼方法盘点  教你如何打造一身完美肌肉

腿部肌群：
1.杠铃深蹲：就是传统深蹲动作，相比颈前杠铃深蹲，颈后深蹲承受重量大、更安全；既能发达股四头肌，也能发达臀肌，因此是一般人的首选。
2.史密斯深蹲：史密斯机深蹲在运动过程中身体垂直面的运动轨迹是由史密斯机固定，比较安全。
3.箭步蹲：箭步蹲可用杠铃也可用哑铃，是一项综合性练习。
4.直腿硬拉：是一项综合训练，它能使股二头肌达到极限伸展。
5.站姿提踵：它是发达小腿三头肌（包括腓肠肌和比目鱼肌）的主要手段。站姿中又以颈后杠铃提踵、史密斯机负重提踵最具代表性。

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