【图】反向卷腹怎么做 卷腹动作有效防止盆骨前倾

 

这个动作就是一脚叠在另一脚上面，然后双手握住脚弓处，吸气，挺直脊柱，呼气身体慢慢前倾，感觉下巴要去触碰膝盖，这个时候你会感受到骨盆位置非常痛，不要勉强自己一定要触碰到，在自己能承受的范围内保持5个数数，然后换另一边做。很多人就只是这样盘腿屁股已经有一边翘起来了，尽量要保持两边的屁股都在垫子上才可以哟。有时候我做完一节瑜伽课会觉得全身轻松，那是脊柱得到充分伸展之后的效果。

第三，则是利用一些物品了，我自己买过塑身衣和塑腹裤，有骨盆前倾的人一般小腹前凸，肚子比别人大很多，但我想说，找罪受啊！要是有那么大意志力还不如要求自己时刻收腹。（有没有发现骨盆前倾的人，一般身体后面的肌肉都没那么发达，做前弯伸展的动作都没那么好，比如小雪的那种坐着腿伸直，然后身体往前推一把尺子的，我当时是负分啊尼玛！还有腰腹部的力量都很弱，仰卧起坐都做不起来有木有！）

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