【图】反向卷腹怎么做 卷腹动作有效防止盆骨前倾

自己也有骨盆前倾，估计由青春期到现在了，直到上瑜伽课老师帮忙看才知道，因为之前朋友或者其他人看我走路姿势都觉得有点不对劲，又说不上来。我老公笑称为”悠闲的八字步“，其实就是从小走路姿势不对造成的骨盆前倾。下面配两张图让大家更明白什么事骨盆前倾： 

看到了吗，骨盆前倾是由于长期塌腰造成的，而后倾而有可能是长期驼背造成的。经过我一段时间的摸索和问老师，我总结了以下几点供大家参考，只是参考，第一我不是医生，第二也不是什么教练，只是凭借自己的经验说说。 

第一，平时站姿和走路的姿势一定要注意，多加提醒自己不要塌腰，养成收腹收肋骨的习惯。（注意是收肋骨哦！）很多人骨盆前倾也是由于腹式呼吸过度了，我自己也曾困惑，收腹了岂不是就不能腹式呼吸了？其实不然，收腹，主要是下腹，你会发现依然可以腹式呼吸，只是没那么放松，当然放松只是因为你习惯了那种习惯，一旦你形成收腹习惯了，也就放松了，这个跟站立走路时不塌腰就觉得累是一个道理，一定要坚持住。）第二，做动作辅助调整，这里我没说瑜伽，意思是不一定要瑜伽动作才能调整骨盆，而是瑜伽动作可以帮助调整，因为我本人是做瑜伽的，简单的山式站姿就能很好调整骨盆的位置。你们一定以为说山式站姿太简单了吧，其实不，真正一个站立姿势做到位，是全身肌肉都在运动调整的过程，而不是简单的站立。有兴趣的可以去试下吧。

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