【图】锻炼肌肉的佳饮食有哪些  6种有助于长肌肉的食物

薯片和啤酒是绝不可能让我们变成肌肉男的。而专家们也一直在通过分析肌肉的组成成分研究什么样的食物能有效帮助我们助长肌肉。最终他们得出了名单，有6种食物：鸡蛋，杏仁，橄榄油 ,三文鱼，牛排，酸奶。我们可以选择进食这些食品，并严格遵守锻炼肌肉的方法，就一定能迅速练出鲜明的肌肉。
1.鸡蛋 最完美的蛋白质
鸡蛋是所有食物中蛋白质生物价值最高的，是满足你身体的蛋白质需求的最好方法，包括我们最爱的牛肉。鸡蛋的蛋白质含量比起任何其他食物都要高，因此你无需进食 大量的食物，只需2个鸡蛋就能满足你助长肌肉所需的热能和蛋白质。
但你必须吃蛋黄。除了蛋白质外，它还含有维生素B12,这是脂肪分解和肌肉紧缩的必要的成分。而且一天可以吃几个鸡蛋，一天吃多个鸡蛋不会增加心脏疾病的风险。

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