【图】手臂锻炼不协调怎么办 十三种发达手臂的锻炼方法

2016/5/7 0:15:29 作者:zd-wuchu… 来源:女物美体网
在运动前要尽量的做做热身运动,然后压腿、压腰、活各个关节、筋腱和肌肉,这样的话不但可以慢慢的使得身体的柔韧性变得更好,灵活性也会有所进步,而且最主要的一点

经常做运动,如果想让身体的协调性和灵活性变得高一些,可以参加一些运动,例如,踢足球练习身体的协调平衡能力,打篮球练习上肢的灵活能力,这个方面的事情是慢慢锻炼出来的,不是一朝一夕就能有的。

另外,还有一些辅助的健身操,例如:前后摸脚、单手单腿屈伸等等,简单的运动有:跳绳、踢毽子、羽毛球、排球等等。
还有,在运动前要尽量的做做热身运动,然后压腿、压腰、活各个关节、筋腱和肌肉,这样的话不但可以慢慢的使得身体的柔韧性变得更好,灵活性也会有所进步,而且最主要的一点,热身运动可以让你在训练的时候不至于造成肌肉拉伤之类的情况。
做运动是为了强身健体,要是搞受伤了,那不就得不偿失了嘛。一、站立杠铃弯举
目标肌肉:肱二头肌
1.两脚开立同肩宽,稍屈膝,两手采用中握距握住杠铃并垂于大腿前,上臂紧贴体侧,掌心向前。
2.以肱二头肌的收缩力将杠铃弯举至胸前,做顶峰收缩。然后缓慢下放还原。
二、俯坐哑铃弯举
目标肌肉:肱二头肌的外侧头和肱肌

1.两脚分开坐在凳端,上体前倾,一手持铃垂于两腿间,手臂后下部和肘关节支撑在同侧腿内侧。另一手可扶腿支撑保持平衡。

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