【图】美腿和翘臂健身操 5步助你轻松拥有美臀

第4步：拉长，这个动作对大腿的前面,即四头肌的锻炼效果明显。 站在一张椅子前面。 在椅子横杠用泡沫包裹钩住你的一只脚。然后举起你的脚, 直到你的腿完全被延长和直的。 弯曲膝盖而且慢慢地把你的脚降低回来，换一条腿。做一些必要的调整。 目标: 2-3 组 8-10个重复，一个星期两次。
第5步：脚趾升起， 这个动作将会很好的塑造练习者小腿的部分。两脚与肩同宽站在一个平面上或是平面的边缘.(确定抓住一个栏杆或者其它东西维持你的平衡) 抬起你的一只脚，使用你的另一只脚的小腿肌肉, 升起你的脚后跟以便你的重心落在你的脚趾上。 然后慢慢地降低回到之前的位置换另一只脚。 目标: 2-3 组 8-10个重复，一个星期两次为了使动作变成的更有效果, 可以在你身上加重物。
选择其中一些动作每个星期 (轮流做) ，只要你坚持就一定会有效果，器械要求和场地要求简单，在家就可以练习。 几个礼拜之后任何人都会羡慕你美丽性感的长腿和美丽翘臀。

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