【图】美腿和翘臂健身操 5步助你轻松拥有美臀

第2步: 前压， 这是另外的一个对大腿和屁股的半边肉的前面和后面的很棒的动作。 从两脚与肩同宽站立开始。 向前地移动你的右脚同时身体下压, 注意不向前移动太远.(不让你的膝盖越过你的足趾) ，然后慢慢恢复到最初的姿态。之后移动你的另一只脚，重复上面的动作。 目标: 2-3 组 8-10个，一个星期两次。为了让练习更有效果，练习者可以双手拿着哑铃。

第3步: 卷曲，这个动作可以很好的锻炼腿筋，是在长椅或是在练习垫上进行的。 首先脸朝下趴在长椅上或是垫子上。向你背的方向将腿向后抬起。 然后再慢慢地它降低到原来的位置,用你的腿做一个卷缩运动。 当做这个动作时需要调整你腿的重量。 目标: 2-3 组 8-10个重复，一个星期两次。 这个动作也可以在地板上做，还可以在小腿上系上一定的重物。

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