【图】怎么练劈叉有效 科学练法教你轻松劈个一字马
2015/9/20 20:32:44 作者：S-zhangx… 来源:女物美体网
舞蹈中根据腿放的位置不同，劈叉的种类也不同。腿向前劈的叫做竖劈叉(右腿向前的叫做右劈叉)。有些人天生身体比较软，很容易就能做劈叉，不要气馁！
日常伸展中要坚持反向弓步拉伸(如图所示)。
注意事项：
一条腿呈跪姿，将身体的重量放在跪着的那条腿上
前腿伸直，身体压低，靠向腿部
前脚绷直，后腿平放在地上
双手放在地上保持平衡
坚持20到30秒，不要乱动。
单腿拉伸
单腿拉伸是劈叉训练中必做的拉伸之一。
注意事项：
背部平躺在地上，将一条腿抬起指向天空
用双手握住抬高腿的下部
平放的那条腿可以稍稍弯曲，双手将腿慢慢拉向自己
坚持20到30秒
单腿拉伸加强版
单腿拉伸加强版，需要别人帮助你更好的进行单腿拉伸。
注意事项：
背部平躺在地上，将一条腿抬起指向天空
让你的搭档用双手握住抬高腿的下部
平放的那条腿可以稍稍弯曲，让你的搭档将腿慢慢推向你的身体
坚持20到30秒
横向劈叉
横向劈叉，两腿向反方向分开、臀部着地的动作。横向劈叉能够帮助舞者更好的学习高难度的动作，包括著名的分腿跳。
横向劈叉侧压
练习横向劈叉最好的方法就是利用横向劈叉的姿势做各种伸展训练。
注意事项：
呈横向劈叉姿势，腿拉伸的越舒服越好
身体向右侧压，左手尽量碰触到右腿，右手平放放在地上指向左腿(
坚持20到30秒
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