【图】怎么练劈叉有效 科学练法教你轻松劈个一字马

舞蹈中根据腿放的位置不同，劈叉的种类也不同。腿向前劈的叫做竖劈叉(右腿向前的叫做右劈叉)。有些人天生身体比较软，很容易就能做劈叉，不要气馁，经过一段时间的训练，你也可以做到。
如果你希望能够轻松自如的前劈或分腿劈叉跳，那么就必须坚持每天伸展，不要放弃。拉伸既有趣又充满了挑战性。刚开始的伸展都会比较容易轻松，循序渐进，不要急于求成，一上来就过度伸展。
竖劈叉
许多舞者在劈叉时都会遇到不同程度的困难。身体的灵活度和弹性对于跳舞来说至关重要，很多舞蹈动作如果身体没有一定的灵活度根本完成不了。劈叉能够提高下半身的灵活性，使腿部达到最大的拉伸。
前跪姿弓步拉伸
首先如图所示前弓步，一条腿跪在地上一条腿在身体前方称弓步，身体尽量降到最低，经常做这一动作可以大大提升你腿部的柔韧性。
注意事项：
确保一条腿是跪在地上的
前腿的膝盖不要超过脚趾
后腿膝盖平放在地上，臀部夹紧
肩膀平方，双手撑地保持平衡
轻轻向前伸直身体，保持轻松舒服的状态

坚持20到30秒，不要乱动。

123下一页