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【图】怎样练习劈叉 5个方式让你轻松练就一字马

2015/9/20 13:42:43 作者：B-liqian 来源:女物美体网

怎样练习劈叉呢？爆红网络的一字马让人羡慕不已，但不少人都碍于骨骼硬难以劈叉，就连跑男的宋智孝都无法劈成一字马，可见其难度。那么如何练习瑜伽劈叉呢?

双手紧压地面，从手腕开始上推，直至脚尖。保持双手撑牢、均匀用力。并使双肩与耳朵尽量保持距离。保持髋部平衡，助骨微微收缩。

如果可以，将抬起的脚前弹，并通过髋部部最大限度地向上伸展。利用大腿将臀部上提，不要使用手臂，这将导致收缩，腹部可以参与其中，可以把头部和放松的颈部作为抬升腿的秤砣。

但胸部缺乏柔韧性使肩膀难以舒展。双臂姿势不正确。抬高后腿的渴望反而导致了髋部的上提，因而无从判断后腿是否伸直。头部上翘会使颈部肌肉紧张。支撑腿的脚跟下压则会加重脊柱弯曲。

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