【图】怎样练习劈叉 5个方式让你轻松练就一字马

2015/9/20 13:42:43 作者:B-liqian 来源:女物美体网
怎样练习劈叉
怎样练习劈叉呢?爆红网络的一字马让人羡慕不已,但不少人都碍于骨骼硬难以劈叉,就连跑男的宋智孝都无法劈成一字马,可见其难度。那么如何练习瑜伽劈叉呢?

爆红网络的一字马让人羡慕不已,但不少人都碍于骨骼硬难以劈叉,就连跑男的宋智孝都无法劈成一字马,可见其难度。那么如何练习瑜伽劈叉呢?下面为您详细介绍如何练习瑜伽劈叉,看看吧。

1、单莲花练习

莲花坐是瑜伽中的基本坐姿,练习者可以边看电视边做这个动作:

维持正常坐姿,两腿伸直,曲左腿,将左腿背放到右腿腹股沟上,双手放在左膝盖上,将左膝盖做上下数次弹性运动,最终接触地面。将左腿还原后,双手按摩膝盖和脚踝。换右腿,重复以上动作。以上这组动作重复3—5次,注意压腿的力度不要过重。

2、倚墙半犁式

犁式被称为瑜伽的青春永驻姿势,大家可以利用墙、衣柜,适当将身体的一些部位倒置,使腿部线条更优美。提醒大家注意,练习前一个小时不要进食,练习后半个小时避免沐浴。

将臀部靠近一堵墙。将双腿向上靠着墙面。上半身自然平躺在地面上,保持一段时间。保持呼吸平稳,尽量用鼻子呼吸。

3、棍子式

这个姿势能让沉睡的身体快速苏醒过来,让全身充满了新鲜的氧气,同时还有保持腹部平坦的效果。

将两臂放于头两侧,手指交叉,手心向内。深呼吸,将身体向两侧伸展,全身肌肉紧绷,停顿一下。呼吸,放松,重复以上动作两、三次。

123下一页