【图】全身肌肉图欣赏 6组运动让你拥有完美身材

Exercise6腰部&臀部抬升运动
1、身体躺下，膝盖弯曲，双手手掌向下紧贴地面。
2、腰部和臀部慢慢向上抬升，此时腰部和臀部肌肉要收紧。
3、腰部和臀部再一次慢慢回落与地板接触。同样道理动作重复20次来完成这一组动作。
肌肉运动后，通过全身的伸展运动，能够让副交感神经变得更有活性，从而提高身体的免疫力，能够消除体力疲劳。接下来介绍的动作按顺序每天坚持1个小时做运动，健康美丽你值得拥有！
做完以上肌肉运动后，最关键的时刻就到来了，那就是全身的伸展拉伸运动，只有认真的在肌肉运动后完成下面三组动作，才能使你之前的运动达到最大的效果，同时也能消除运动过后的肌肉疲劳感哦。
Part1
1、身体趴在地板上，同时四肢向上伸展，离开地面。

2、双手抓住脚踝，尽可能向上抬升，身体形成一个拱形。这个状态维持20-60秒。

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