【图】瘦子健身前后改变图片 瘦人增肌三个计划

肌肉改变人生。网络上疯传的瘦子健身前后改变图片，不仔细一看都很难发现，他们原来是同一个人！原本瘦弱的男生，开始锻炼健身后，身体就像重新发育，结实强壮的肌肉，让人倍有安全感。瘦人如何增肌长肉？三个健身计划不能错过。

一、饮食计划

身材纤瘦的人，多半怎么吃都不会胖。先要增肌成功，就要改变这样的体质。建议遵循合理多餐的原则，多吃点容易吸收的食物还有增加蛋白质的摄入。平时要多吃易消化的含有丰富动物性蛋白质的肉、蛋、禽等，豆制品也是不错的选择。

注意进行力量锻炼后的两个小时内，要及时补充蛋白质、碳水化合物等。身材过于纤瘦的人，可以每隔2-3个小时，就进食一次。

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