【图】囚徒健身迅速蹿红 教你练出极限力量

十一、六艺：俯卧撑、深蹲、引体向上、举腿、桥、倒立撑。尽管人体有五百多块肌肉，但是这些肌肉都是要与其他肌肉共同工作的，而身体是它们协调的整体。因此真正好的健身计划只需要一些基本动作，在这些动作中不断变强。 
十二、健身者一定要遵循建议，急于求成会产生不良后果：技巧糟糕、受伤、最后失去健身的动力。 
十三、在狱中，要么学会自我指导，要么一败涂地。 
十四、你的终极目标，必须是完美地做到六个最终式。 
十五、慢速动作相对于快速动作的好处在于，平缓的动作能练就更高水平的纯粹力量，而且更容易适应，不容易引发损伤。 
十六、不要执着于数字，你的身体并不理解数字，也不在乎你做的动作是不是更高级、更酷，你的身体只理解你的努力。 
十七、大强度训练会耗尽你的能量，吞噬你的训练动力，让关节吃苦。而适度训练虽然效果不能和极限训练相比，但是长期而持久，积少成多的成果要好的多。 
十八、动作节奏：五式之前，2秒上，2秒下，在结束姿势中暂停1秒。 
十九、记录自己的训练，可以据此分析短期和长期效果，学者做自己的教练，增进对训练的回忆，准确评价自己的表现。 
二十、要有激情，但是要稳住它，引导它。我们需要培养专注的、可控的激情，致力于养成这样的心态。 
二十一、比起找个训练伙伴或者在运动中听歌看新闻，更好的方式是把一切趣事、杂事、坏事丢在脑后，独立训练可以让你更专注，更少分心，对心灵更有好处。

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