【图】肌肉男照片 几大妙招铸造肌肉男
2015/9/4 22:56:18 作者：O2-zhong… 来源:女物美体网
在游泳池，在海滩有没有看到一些肌肉男，有没有羡慕过他们呢？有没有想练出一身好身材，下面我们看看外国牛人是怎么健身，360度变身型男。肌肉男是怎样炼成的肌..
这一运动锻炼的重点是三角肌的后部。备选：用哑铃侧平举锻炼三角肌的中间部3、上斜哑铃卧推4-6组每组8--10次双手各握一哑铃，仰卧于一张调整至30－45度角的长凳上。在开始位置时，你的肘应垂直于地面，掌心向前，哑铃应该位于肩部的外侧。以一定的弧度将哑铃直接推至胸部的上方。在最高点时，不要让它们相互碰撞。然后慢慢地将它们放下来，回至起始位置备选：哑铃仰卧推举俯立杠铃划船双脚与肩同宽站立，从腰部弯屈前倾60度。双手与肩同宽，掌心向后握住杠铃。始终保持抬头，下背部略向后弓，肘部直接往后将杠铃拉向你的腹部。在动作过程中不要让杠铃碰着地面，并保持膝关节一定的弯屈度。
- 上一篇美体文章： 【图】介绍拉单杠锻炼哪的肌肉 5个小妙招教你练好单杠
- 下一篇美体文章： 【图】人鱼线是什么 人鱼线锻炼方式大分享