【图】一个月练出肌肉可能吗   10个运动助你梦想成真

动作11爬腿 一条腿向上抬起一定角度，另一个腿平放于地面或曲起，曲起比平放更加难一些起身摸脚尖可以直接去触碰或者简单一点双手抓着腿向上爬。
动作12梅森旋转 用双手呈拳状合在一起左右触碰地板 。
练腹肌是一件持之以恒的动作，只要坚持一定能练出来的，别急求成，以免弄伤肌肉。
薯片和啤酒是绝不可能让我们变成肌肉男的。而专家们也一直在通过分析肌肉的组成成分研究什么样的食物能有效帮助我们助长肌肉。最终他们得出了名单，有8种食物：鸡蛋，杏仁，橄榄油 ,三文鱼，牛排，酸奶，水和咖啡。我们可以选择进食这些食品，并严格遵守锻炼肌肉的方法，就一定能迅速练出鲜明的肌肉。
鸡蛋
最完美的蛋白质
如何帮助构建肌肉：鸡蛋是所有食物中蛋白质生物价值最高的，是满足你身体的蛋白质需求的最好方法，包括我们最爱的牛肉。鸡蛋的蛋白质含量比起任何其他食物都要高，因此你无需进食 大量的食物，只需2个鸡蛋就能满足你助长肌肉所需的热能和蛋白质。
但你必须吃蛋黄。除了蛋白质外，它还含有维生素B12,这是脂肪分解和肌肉紧缩的必要的成分。而且一天可以吃几个鸡蛋，一天吃多个鸡蛋不会增加心脏疾病的风险。
如何帮助保持健康：鸡蛋是容易维生素和矿物质，他们富含核黄素，叶酸，维生素B6,B12,D和E,以及铁，磷，锌。
杏仁：肌肉良药

如何帮助构建肌肉：让肌肉更加紧缩，杏仁是最好的α-生育酚维生素E来源之一，是能被身体吸收的最佳形式。对于肌肉最重要好处是，因为“维生素E是一种强力抗氧化剂，可以帮助防止自 由基在高强度的训练后受到损伤，自由基受到越少损伤，肌肉就功能更快的从锻炼得到恢复，并开始生长。

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