【图】体育锻炼计划跳绳训练情况 三种常见训练方法助你成高手

   

2、加强学生的时间观念进行练习。让学生算出自己在1分钟内， 每秒平均完成几次，然后让学生计算出5秒、10秒、15秒、20秒完
成几次，再进行计时跳绳，跳完后要求学生进行对照，看看能否高出你的平均数，并及时调整。这个方法可以采用比赛形式进行，其特点是时间短，速度快，学生在体力耐力及神经控制上都处于兴奋状态。    
3、在结合以上两种方法的基础上，综合安排1分钟跳绳的战术布置的练习方法。例如：0秒到25秒时间，不准失误一次，保证次 数在85---105次之间，30秒到50秒用90﹪的手摇速度完成150—170个，最后10秒让学生竭尽全力全速完成。这一方法应让学生掌握其中的时间性、节奏性、目的性并且平时应反复练习。   四、其它方法    学生在动作熟练且有很强的跳绳能力后，可以利用这一方法，当作平时的辅助练习。例如：跳长绳。在跳长绳可以通过以下一些方法去进行。  1、单长绳（跑过、跳过、连跳）；  2、双长绳（向内、外摇绳，一人或两人跑进做各种跳法）； 3、长短跳绳（两人摇转一长绳，另一人摇一短绳跑进）；  
4、跳绳网（用3—5条长绳，每两人持一绳相距面对站立，使绳同 时，同步摇转成网状，其他人跑进做各种连跳动作）；  
5、双人跳（一人摇，另一人从体前或体后跳进跳出或两人同时摇跳）；
6、三人跳绳（一人摇绳，另两人同时或依次在体前、体后跳进跳出， 三人并立，同时摇跳，一人助摇，另两人摇跳等）。这些练习可用于课外或课前准备活动，这样对提高学生的兴趣及学生的纪律性、组织必有着积极推动作用。 总之，跳绳的练习方法多种多样，简单易行，
充满着趣味性、比赛性，既适用于课内，又能在课外得到推广，让我们共同努力，确实做好少年儿童的体质及思想素质的提高工作。 

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