【图】小孩能不能练哑铃 多大的孩子适合哑铃锻炼

这一阶段的主要练习手段有爬梯、传球练习、实心球游戏、仰卧起坐、立定跳远等。如果要用哑铃练习，应用比
小的重量，让儿童用较快的速度进行练习，这样能发展儿童的速度素质。这一阶段的儿童，肌力训练可以每周2?3次，训练时间20~30份钟，每组15次左右。
在12岁以后，肌力发育进入敏感期，也就是快速增长的阶段。该阶段的力量训练就可增加杠铃、哑铃和循环练习的方法了，但还是要注意负荷重量以及运动量的控制，以及动作的正确性。
这时儿童的肌力训练频率还是每周2~3次，训练时间30~40分钟。这个时间、频率并不是一定的，要根据儿童练习后的恢复情况和自我感觉来确定。如果在练习后几天儿童都觉得肌肉酸痛、乏力，就说明运动量过大，需要减量。
在儿童完全恢复后再进行下一次训练会有比较好的效果。另外，有研究表明，给骨骼施加间歇性的压力还可以促使骨骼长长、长宽，增加儿童的峰值骨量，因此在儿童各个发育时期进行相应的适当的力量练习是有好处的。

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