【图】九球天后潘晓婷翘臀打台球 教你如何练就诱人小翘臀

第5
1、上身挺直站好。
2、呈迈步向前的姿势，在此基础上，右脚的后脚跟离地。
3、抱住右腿膝盖，抬腿至胸部的高度。
4、抬起左脚后脚跟，同时抱紧右腿拉向胸部。
5、一边走一边进行上面的运动，连续做4次后换另一条腿，方法同上。
第6、将右臂向前伸直，抓住左腿脚腕向后弯屈。
在第一步基础上抬起右腿后脚跟，尽量拉伸右腿。
一边走一边进行上面的运动，连续做2次后换另一条腿，方法同上。
第7
双手抓住哑铃，伸直上身，双脚打开略比肩宽。
第8
将胳膊肘聚拢，伸腰，臀部向后挺出去，蹲下。
第9
直立起身，将左腿最大限度地抬起。返回姿势1，换腿。

上一页12345