【图】每天坚持跑步三公里能减肥吗 教你科学跑步减肥的3大方法
2015/8/21 13:23:21 作者：O-chenbi… 来源:女物美体网
跑步减肥的原则主要是增加能量消耗，减少能量摄取。跑步可有效快速地增加能量消耗，从而减轻体重。但跑步减肥必需达到一定的运动量才能实现减掉多余肥硕的脂肪的目的。
（2）练习的次数、时间及距离。青少年每周4——5次，每次30——40分钟，距离5000米左右;中老年每周4次，每次25——30分钟，距离为3000米左右。减肥跑步时间要尽量长一些。
每天跑的运动量不是衡定的，可根据本人身体状况稍有增减。如每周练习4次，运动量可采用大、中、小来调剂更好。运动量的增加一定要严格遵照循序渐进的原则，切不可操之过急。3、跑完后要做一些放松的运动
跑步结束后一定要做整理（放松）运动，使人体各器官从运动状态逐步恢复到相对安静状态。
办法：可先慢走一段距离，再做几个深呼吸，时间一般为3——5分钟。
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