【图】性感外国肌肉男图片吸人眼球 轻松几招你也可以拥有模特身材

2015/8/19 17:22:16 作者:yy_hujie… 来源:女物美体网
相信现在很多的男性都已经意识到了健身的重要性,你们知道男性锻炼肌肉的方法都有哪些吗,男人都是如何锻炼肌肉的呢?下面就和小编一起去看看健身达人们都是怎么锻炼的吧,

3、侧腹肌训练
一手置于耳后,一手紧贴地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反复数次。在做此组运动时,背部必须紧贴地面,侧起身的臀部亦只能略为抬起,不可离地面过远,否则易导致背部受伤。
让蔬菜促进锻炼 男性锻炼肌肉多吃蔬菜好
其实除了日常要养成良好的运动习惯之外,还要注意和饮食相结合,只有运动饮食都做到了健康,才可以很好的塑造完美的身材!那么男性健身的时候究竟吃些什么样的食物比较好呢,下面就一起和小编学习一下健身的饮食该怎么安排呢?
让蔬菜促进锻炼
某些蔬菜,如椰菜和卷心菜,由于含有植物素成分,能发挥抗雌激素作用。这对运动员非常有用,因为低雌激素水平有助于减少身体脂肪和水分潴留,提高睾丸酮水平。因此在日常锻炼时,要有规律地食用蔬菜,当过度锻炼或者感到疲劳时,应相应加大摄入量。

如果运动员正在限制饮食,减少卡路里的摄入量的同时还要吃下足够的食物,蔬菜能够助你一臂之力。在此期间,将蔬菜食用量提高到每天6杯。当卡路里大幅度减少的时候,重要的维生素和矿物质的摄入量很可能也会受到影响,这时,低脂的蔬菜能有效免除饥饿感。

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