【图】中国肌肉猛男照 教你如何快速变成肌肉男

2015/8/17 15:10:28 作者:T-yedaiw… 来源:女物美体网
如何快速变成肌肉男?其实肌肉增长的原理就是超量恢复,肌肉在锻炼过程中,里边的肌纤维经过了撕裂、恢复、生长三个阶段,因此只有通过不断的超量恢复使肌纤维变粗变大。

简单介绍一下,如果你是增肌,首先应该保证每日碳水化合物与蛋白质的摄入,那么蛋白应该按照每公斤体重2-2.5克的蛋白摄入,碳水化合物应该按照每公斤体重8-10克摄入,假若一个身高180,体重70KG的朋友,那么他每天需要的蛋白应该是140-180克之间,碳水化合物应该是560-700克之间,然后把这些数据平分到每天6—8餐,这样就能保证肌肉生长所需的基本营养物质,当然增肌并不只是依靠蛋白与碳水化合物,维生素,矿物质,还有很多的微量元素都需要,这就要求平时要多吃蔬菜以及水果,为增肌提供这些简单但不可或缺的营养物质。

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