【图】中国肌肉猛男照 教你如何快速变成肌肉男

如何快速变成肌肉男？
肌肉是如何变大的？其实肌肉增长的原理就是超量恢复，肌肉在锻炼过程中，里边的肌纤维经过了撕裂、恢复、生长三个阶段，因此只有通过不断的超量恢复使肌纤维变粗变大。
不要练的太勤，这样肌肉水平只会降低。小肌肉群需要４８小时恢复，大肌肉群则需要７２小时。如果超量进行了锻炼，那只好等到肌肉完全不痛了再进行下一次。否则容易训练过度以及肌肉损伤。
反过来来看，一个星期进行1-2次的锻炼，并且不是全身锻炼，那就差不多成了一次提高，然后恢复原先水平，然后再来一遍，是不会起到什么明显的作用的。
举几个例子，很多人世界冠军的训练都是某个动作一周只安排一次的，也许不适合初学者，但是初学者最多一个动作一周也就安排两次，也许腹部可以一周安排的多一些。
如果说时间不多，不能够保证去健身房的次数，那最好一次练的全面一些，即全身性的锻炼，强度也稍高一些，然后休息一周，再去练第二次。这样只需要周末锻炼就可以有一定的提高了。

另外有一些说法，比如肌肉不痛就等于白练了，不完全对，很多时候恢复的比较好，只是感到了肌肉的疲劳，但基本上不痛，这也是很有成效的锻炼。而有些人锻炼结束后第二天几乎痛的什么事都做不了，那就是锻炼过度了，这种疼痛就是是不好的。

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