今天在百度贴吧看到一求助帖,帖子的主要内容是怎样练小臂肌肉。小臂粗壮了会把手臂显得格外结实有力量,接下来小编介绍几个练习小臂的动作和动作要领。
谈起小臂的练习,无非就是用手腕弯举各种哑铃杠铃进行训练,这样的动作对小臂的肌肉是一种专门的刺激,平时训练其他肌肉群时也会稍稍刺激到小臂,只不过不会像专门训练那么明显而已,讲解一下几个弯举动作,正握弯举:坐于长凳,手心向上,握住杠铃,手腕上下翻动来收缩小臂肌肉。
反握弯举跟正握动作是一样的,只不过握的形式不一样而已,有人说既然都一样,为什么还要做,这就像卧推完杠铃为什么还要卧推哑铃是一个道理,动作要领跟正握一样,不多讲。
再加一个正握哑铃弯举,这个动作坐也可以,蹲也可以,只需要手腕上下翻动来收缩小臂肌肉即可,动作要领不变。