【图】锻炼腹肌的佳饮食  练就腹肌的运动有哪些

5、下背部 -这是我们得到了伤病证明后面。最好lowerback练习：
超级扩展（背面扩展）逆向超线程扩展超人鸟狗
现在让我们把这个变成一个锻炼：
锐利的腹肌锻炼：
1、从第一组选择一个行使和履行3套6代表缓慢而受控
2、从第二部分选择一个行使和履行6-15代表，并与脉冲起坐超集也像我一样在这个视频：
3、从第三部分挑一个练习。如果你这样做叛徒行执行3套3-6代表每一面。如果你做一个侧木板做3套的时间。
4、完成2-3组最大保持的时间。
5、完成2套20次的练习之一的和超与鸟狗
WORKOUT注意事项：
每周进行这种锻炼2?3倍

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