【图】臀中肌锻炼方法图解 四个方法轻松搞定
2015/8/14 12:16:05 作者：O1-suqia… 来源:女物美体网
锻炼臀肌很重要，例如会提高生活质量。很多人都关注锻炼臀大肌，但连接屁股和腰部的臀中肌貌似很多人都不练，怎么才能把臀中肌练棒呢？我们总结一套臀中肌群锻炼方法。
直腿前伸
侧躺，位于下面的腿自然弯曲，上面的腿前踢到与身体呈90度。在腿向前摆的过程中，控制身体不要前倾。在动作过程中，脚跟要高于脚趾，以此充分调动臀部肌肉。为了增加练习的难度，可以在踝关节处负重。双腿在练习时要进行同样多的次数和组数。
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