【图】丰臀美乳图 如何拥有丰臀美乳的身材

什么方法可以丰臀？
相信很多女性都想拥有美丽丰满的臀部，看起来更性感，妩媚，更想知道在日常生活中怎样可以帮助丰臀，做一个性感迷人的翘臀美女。
方法/步骤
臀部健美操： 
这套臀部肌肉练习操，可帮助您把臀部的肌肉绷紧，使臀部肌肉结实而有弹性，再现您矫健的身姿。          一.身体直立，双脚并拢。左腿向前弯曲90度，右腿向后成弓步。以左腿为支点用臀部肌肉的力量向下压，然后   再换右腿，双腿交替各做8次为一组。休息5—10秒后，再做3组。                                       
二.俯卧，慢慢抬起弯曲跪在地上的双腿，尽可能抬得高一些。做3组，每组16次，逐渐加大运动幅度。中间可休息5—10秒。
三.仰卧，双腿垫高，比如说，把腿放在低凳上。绷紧臀部肌肉，抬高骨盆，慢慢数到8，恢复原状。休息5—10秒后再做3组。                                                            
四.肘弯和膝盖着地，慢慢抬起再放下弯曲的腿，腰部挺直。双腿交替各做32次，休息5—10秒后再做1组。 
哑铃美腿操： 
这套训练计划每次做3组，每组10次（用5—10磅的哑铃），每周训练两次。 
1.侧冲腿（减少大腿内赘肉） 
直立，双腿分开，手持哑铃置于肩上，下蹲身体并慢慢地向右侧出腿，右膝对大脚趾上方（不要超过脚趾），控住2秒，保持上体正直，移动身体，身体重心作用在脚后跟上，慢慢还原到中间，移动身体向反方向重复做   2.下蹲跳跃（整体瘦腿）                             

双脚分开，宽于肩站立，手持哑铃置于体前，将身体重心移动至脚后跟。继续下蹲后身体向上跳起，同时将持哑铃的双臂上举至头上，当跳起时，锁紧肘关节，收腹。  

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